Làm thế nàn ngăn ngừa chấn thương khi tập gym

Chỉ với 5 chú ý nhỏ bạn sẽ hạn chế tối đa chấn thương trong chương trình tập luyện thể hình của mình. Điều này đã được các chuyên gia về bodybulding nghiên cứu trong một quá trình tập luyện của các bodybulder trên thế giới.

1. Chấn thương do động tác và trọng lượng tạ tập

Trong quá trình tập tạ, trọng lượng trong các bài tập không cần quá lớn nhưng mỗi một bước tập nên tập trung vào từng hành động nhỏ nhất. Trong khi tập với ghế tập tạ đa năng thì mỗi bước tập mang lại lợi ích tối đa cho cơ bắp. Có rất nhiều người bị chấn thương do vội vàngđi tắt nhiều bước tập và số lần lặp lại lớn hoặc chọn trọng lượng tập tạ lớn dẫn đến chấn thương như trẹo khớp, vỡ cơ…Trong những lần đầu tiên nên tập từ từ và chuẩn xác, sau thời gian ấy khi đã thành thục thì đẩy nhanh số lần tập. Khi mới tập gym nên có huấn luyện viên chỉ dẫn từng bước tập và có thiết bị trợ giúp bên cạnh giúp ngăn chặn nguy hiểm. Ví như bạn mua các thiết bị tập tại nhà thì nên chọn các thiết bị danh tiếng tốt nên mua các loại ghế tập tạ giá rẻ nhưng chất lượng tốt ngăn ngừa chấn thương đáng tiếc.