Làm thế nào để hình thành cơ bắp cấp tốc?

Tập thể hình hiện nay đang là xu hướng hot đối với thanh niên. Có hàng nghìn phòng tập thể hình, phòng tập gym, trung tâm thể dục thể thao, câu lạc bộ được mở ra trong cả nước. Có nhiều người tập thành công và cũng nhiều người bỏ dở giữa chừng. Rất nhiều  người tập thể dục với mục đích rèn luyện sức khỏe nhưng cũng có người chỉ tập luyện với mục đích có thân hình cơ bắp.  rất nhiều  câu hỏi được đặt ra trong đó có câu hỏi là làm thế nào để tăng cơ bắp một cách nhanh chóng? kết hợp hai phương pháp dưới đây giúp bạn có một thân thể như ý muốn.

Tăng cơ bắp bằng cách tập thể dục bằng dụng cụ tập gym

Các dụng cụ tập gym tại nhà cần thiết là: Ghế tập tạ , tạ đòn, tạ tay… để thực hành hàng các bài tập như: tập tạ ngang tạo rãnh ngực, tập ngực trên, tập cơ vai, đá chân, cơ đùi và kéo xô … Đây là hàng loạt các bài tập để tăng cơ bắp tay, cơ chân cơ ngực, cơ ngực và các cơ phụ khác trên toàn thân thể. Một lưu ý khi tập luyện là bạn nên có lịch biểu tập luyện cụ thể và huấn luyện viên hoặc người chỉ dẫn để bạn thực hành các bài tập đúng cách và đạt mục đích để ra không bỏ dở nửa chừng, không bị chấn thương khi luyện tập.

Lên kế hoạch và thực hành chế độ ăn uống nghiêm ngặt cho người tập gym

Muốn tăng cơ bắp thì chế độ ăn uống là điều hết sức quan trọng giúp bạn tăng cân và tăng cơ như ý muốn.

Tinh bột tạo cơ bắp và cung cấp năng lượng trong suốt quá trình tập luyện. Nên ăn các loại ngũ cốc còn nguyên cám, khoai lang… Cung câp đầy đủ và đa dạng các loại chất đạm như: thịt bò, thịt gà, cá, sữa, trứng… vì chúng chứa các amino acids cần thiết để tạo cơ bắp. Đối với người mới luyện tập cần 3.3 gram protein trên 1 kg trọng lượng thân thể sau thời gian ấy có thể giảm dần và duy trì ở mức 1.1 gram. Rau quả có thể chọn cà chua, dưa chuột và rau bina giúp tăng cường cơ bắp mà còn giúp cung cấp axit amin cần thiết cho thân thể. Ăn đa dạng các loại trái cây giúp bổ sung một lượng lớn kali mất đi trong khi tập.

thời gian ăn có khả năng chia ra khoảng tầm 2-3 giờ ăn một bữa ăn trong ngày có bao gồm đạm, tinh bột, rau quả giúp cung cấp đủ năng lượng để tập luyện để duy trì thân thể cân đối. Nhớ uống đầy đủ trong một ngày. Ngoài ra, nếu có thể bạn sử dụng thêm whey protein là sản phẩm bổ sung protein chuyên dụng cho những người tập gym.

Trong các bài tập gym bạn nên lưu ý khởi động kỹ càng để ngăn chặn chấn thương gặp phải khi tập luyện và ngủ đủ tám giờ mỗi ngày để thân thể có thể phục hồi sau các bài tập nặng.

Bạn có thể xem thêm thiết bị tập gym tại nhà:   Ghế tập tạ đa năng Xuki