Lưu ý chế độ ăn hợp lý cho người mới tập thể hình

Sau đợt nghỉ tết nguyên đán dài ngày bạn trở về với cuộc sống thường nhật với bao áp lực, bận rộn và nỗi lo tăng cân. Việc béo lên khiến cơ thể mất cân đối xồ sề và chẳng đẹp chút nào vậy tại sao bạn không nghĩ đến việc tập gym để lấy lại cơ thể hằng mơ ước. Bài viết dưới đây chúng tôi sẽ tư vấn giúp bạn một chế độ ăn hợp lý dành cho người mới tập thể hình để có được hiệu quả nhanh nhất nhé.


Bạn đừng nghĩ chỉ có các thiết bị máy móc như: máy chạy bộ, đai rung, ghe tap ta. . . mới giúp bạn giảm. Nếu chăm chỉ tập luyện nhưng lại ăn uống vô tội vạ thì sẽ không có tác dụng gì đâu, vì vậy cần phải kết hợp hai việc này sao cho thật hài hoà, cân đối. Hãy ghi nhớ những nguyên tắc vàng dưới đây:

- Ăn đầy đủ chất đạm: Chất đạm chứa các amino acids giúp hình thành cơ bắp. Thông thường chúng ta được khuyến cáo nên nạp vào cơ thể 1.1 gram trên mỗi kg trọng lượng. Tuy nhiên đối với người mới tập gym trong 6 tháng đầu cần phải tăng gấp 3 lần vì đây là lúc mà cơ thể phản ánh lại kết quả tập luyện một cách rõ ràng nhất

- Tăng lượng tinh bột: Tinh bột là yếu tố quyết định thứ hai sau chất đạm. Chúng ta cần 2 - 3 gram/ 450 gram cân nặng. Hãy ưu tiên các loại thức ăn như: ngũ cốc nguyên hạt, yến mạch, khoai lang, đậu đỗ, hoa quả và rau xanh.



- Không kiêng chất béo: Hãy duy trì lượng testosterone ở mức độ lý tưởng để cơ bắp khoẻ mạnh và tránh mỡ thừa. Thực hiện việc này bằng cách ăn các loại thịt đỏ như: cổ, vai, mông bò, trái bơ, hạch, dầu olive, cá hồi, cá trê, dầu hạt lanh. . .

- Ăn thường xuyên: Tại các phòng tập thể hình được trang bị rất nhiều loại máy móc trang thiết bị trong đó phổ biến và hay bắt gặp nhất là giàn tạ đa năng xuki. Việc sử dụng sản phẩm này cho những bài tập nặng sẽ khiến cơ thể nhanh tiêu hao năng lượng chính vì vậy bạn cần bổ sung cung cấp chất dinh dương thường xuyên. Cứ mỗi 2 - 3 tiếng bạn nên ăn bữa phụ một lần để giúp cơ thể cân đối khoẻ mạnh và cơ bắp phát triển đều đặn suốt cả ngày.

- Uống nước đầy đủ: Nước có vai trò rất quan trọng trong thể hình. Trong quá trình tập Gym nước sẽ thất tiết ra ngoài theo tuyến mồ hôi. Tập với mật độ càng cao và càng nặng thì lượng nước mất đi càng nhiều chính vì vậy cần bổ sung liên tục. Đừng đợi đến khi khát mới uống.


- Ăn trước khi ngủ: Giấc ngủ thường kéo dài từ 7 - 9 tiếng cũng sẽ làm tiêu hao lượng thức ăn phục vụ cho sự hoạt động của não điều này cũng không tốt cho việc tập thể hình chính vì vậy hãy bổ sung 30 - 40 grams micellar casein dạng bộ pha hoặc một chén nhỏ phomai ít béo cùng 1 - 2 muỗng dầu hạt lanh nhé.

Trên đây chúng tôi đã tư vấn giúp bạn chế độ dinh dưỡng hợp lý cho người mới tập thể hình. Để biết thêm về các sản phẩm máy móc hỗ trợ thêm cho việc tập luyện bạn hãy truy cập vào website của thể thao Đông Á để xem thêm thông tin nhé.
Chúc các bạn nhanh lấy lại vóc dáng của mình.