Động tác tập cơ ngực đem lại hiệu quả với ghế tập tạ tại nhà

Tập bắp ngực là một động tác vô cùng quan trọng trong chương trình những động tác thể hình căn bản. Với ghế tập tạ tại nhà, nó sẽ trợ giúp đắc lực cho bạn trong quá trình luyện tập mà bạn không cần phải đến các phòng tập gym.
Cơ ngực là bộ phận cơ bắp được rất nhiều người tập luyện để ý và cố gắng luyện tập khi tham gia tập gym. Động tác cơ ngực được cho là có kết quả tốt nhất đó là nằm đẩy thanh tạ đòn trên giàn tạ dốc lên. Với động tác này, không những tăng cường sức khỏe cho bạn mà còn làm tăng cường cơ ngực nhanh và tốt. Một trong các dụng cụ hỗ trợ thiết yếu đó chính là ghế tập tạ.
- Sản phẩm hỗ trợ: Ghế tập tạ đa năng, bánh tạ và thanh đòn tạ.
- Kích thích lên: Phần cơ ngực trên.
- Tác động lên: Cơ đầu bắp tay sau và cơ tam đầu.
Hướng dẫn tập luyện:
· Tư thế: nằm lưng lên ghế tập tạ nghiêng. Chân đặt trên mặt sàn, nắm tạ đòn ngang vai. Chú ý là phải nắm chắc và cân đối trong khoảng giữa 2 tay trên tạ đòn. Sau thời gian ấy bạn nâng tạ ra khỏi giá và giữ cân bằng nó ở phía trên.
· Tiếp tục: Bạn lấy hơi thật sâu, sau đó từ từ đi xuống cho đến khi tạ đòn gần chạm đến ngực, không không nên để chạm hẳn tới ngực vì nếu chạm hẳn vào ngực thì sẽ làm mất đi lực của cánh tay.
· Giữ đòn tạ ở vị trí gần chạm đến ngực thì bạn bắt đầu đẩy tạ lên đến điểm bắt đầu. Song song nhịp thở ra đều đặn.
Lưu ý: chú tâm sử dụng cơ ngực khi tiến hàng đẩy tạ. Tay thẳng và gồng ngực khi đến vị trí, giữ khoảng vài giây, sau đó từ từ hạ tạ đòn xuống.
· Lặp lại tất cả những động tác trên cho đến lúc đạt yêu cầu về số lượng thực hiện.
>>> Dụng cụ thể hình

Vài điểm chú ý khi thực hiện bài tập:
- Trong cả bài tập, bạn luôn luôn phải chắc chắn rằng chân đứng vững cũng như cố định ghế tập tạ trên nền nhà. Như vậy giúp bạn thực hiện các động tác dễ dàng hơn. Bạn cũng cần phải giữ mông và vai luôn luôn tiếp xúc với bề mặt ghế tập tạ trong toàn bài tập.
- Khi đưa tạ lên vị trí đỉnh nhất thì bạn không được khóa của khuỷu tay lại, như thế bạn sẽ rất nhanh bị mỏi các khớp và không đạt kết quả tốt của bài tập.
- Nếu như bạn là người tập luyện thì hãy chọn lựa tạ đòn với trọng lượng phù hợp để dễ dàng hơn trong luyện tập. Dần dần với lên nhiều mức tạ cao hơn hơn.
- Thực hành bài tập có hiệu quả hay không còn phụ thuộc rất lớn vào việc lựa chọn một cái ghế tập tạ có độ nghiêng thích hợp . Một chiếc ghế tập tạ đơn có độ nghiêng khoảng 30 độ là tốt nhất vì quá 30 độ thì bài tập sẽ thiên về vai nhiều hơn là ngực.
Bây giờ ở hầu hết các trung tâm thể hình đều sử dụng nhiều loại ghế tập tạ nằm hoặc là ghế tập tạ có độ nghiêng vừa phải để đơn giản việc luyện tập mà vẫn đạt tới hiệu quả.
Nếu như ghế có độ dốc quá cao, nên khắc phục bằng cách thêm một đôi bánh tạ ở dưới ghế để làm giảm độ dốc.
Với một chiếc ghế tập tạ giá rẻ bây giờ, vẫn đảm bảo cho bạn về chất lượng cũng như là độ bền đẹp của dụng cụ. Hãy liên hệ với Thể Thao Đông Á để được tư vấn trực tiếp và có ngay ghế tập tạ tại nhà giá rẻ.
>>> ghế tập tạ đơn xuki